7招拥有最霸气的鲨鱼线,给姑娘致命一击

文章正文
发布时间:2018-08-07 23:00

7招拥有最霸气的鲨鱼线,给姑娘致命一击

2018-08-08 20:31来源:健身时尚杠铃

原标题:7招拥有最霸气的鲨鱼线,给姑娘致命一击

鲨鱼线到底是个啥,

一张图告诉你。

很多健身的大兄弟,喜欢把注意力放在腹肌,容易忽略胸下体腔两侧的位置,那宛若雕刻的艺术品,性感又霸道的三条线。

其实它属于腹肌的加强版,位置就在胸部跟腹肌连接的部位,看起来就像鲨鱼两侧的鳃,这个部位的学名叫做前锯肌,它的外号就是鲨鱼线。

鲨鱼线从视觉效果和名字都比人鱼线更霸气!

言归正传,下面重点来了,只要这7招就能练出超帅鲨鱼线!

锻炼说明:前锯肌是比较小的肌群,没有非常有针对性的训练动作。但是一般上半身的锻炼动作都能刺激到它,我们只要在腹肌锻炼的基础上,把一些动作稍稍调整,就能够很好的锻炼到前锯肌。

1、单臂绳索下拉

面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手,距器械三英尺远站立。保持手臂伸直,直接下拉把手到膝盖上端,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。一组50次。

2、前锯肌转腰

双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次。

3、滑轮侧下拉

这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉,除了需要在动作末端转动上体,收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端,使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次,然后换做另一侧25次。

4、仰卧转腿

平躺,手臂置于体侧,掌心向下,笔直向上举腿,然后保持双脚并拢,慢慢的把双腿向左侧下放,直到接触地板。然后重新向上抬起腿,向另一侧重覆做。每侧做3组*15次,第二天你就会感到腰部比以往要紧实得多。

5、仰卧直臂上拉

这个动作多被用于锻炼胸大肌,但它对前锯肌也是十分有效的。躺在平凳上,持轻杠铃于头顶上方,肘关节微曲,尽可能的把杠铃向头后放低。肘关节固定,做完全的伸展,然后将杠铃返回原位置。2组*30次。

6、对侧躯干扭转

四肢跪姿触地,膝盖离地约一拳距离。扭转躯干,单腿向上伸直膝关节,对侧手掌尽可能去触碰脚趾。另一条腿全脚掌着地,用以稳定身体平衡。恢复到起始姿势后循环另一侧动作。每侧15次。

7、侧身卷腹

身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,下面的腿平放在地上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。每侧15次。

妹子说有鲨鱼线的男人不要太迷人~

所以我已经拿走这套秘笈猛练去了,

好东西别藏着,

跟哥儿们一起操练起来吧!

— END —

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top